電腦操作人員一日三餐應吃得相對均衡,早餐要吃好,營養素要充分;中餐應多吃含蛋白質的食物;晚餐則應吃得清淡些,多選用新鮮蔬菜和水果.
  
由于電腦作業者眼睛過久注視電腦熒光屏,可使視網膜上的感光物質視紫紅質消耗過多,若未能及時補充其合成物質維生素A和相關營養素,會導致視力下降、眼痛、怕光、暗適應能力降低等等.因此,電腦作業者對維生素A的需要量比一般人要高,平素應酌情多吃一些富含維生素A的食物,諸如羊肝、豬肝、蛋類、乳類等等.亦應注意多吃“健眼食物”,如花生、核桃、豬腰子、青菜、菠菜、白菜、黃花菜、西紅柿等.
  
  相對而言,電腦作業者體力消耗較少,故熱量攝入不宜過多,脂肪類食物應注意限制,尤其是動物脂肪不可過食.

  電腦操作者常會感到眼睛疲勞、肩酸背痛.如在缺水、營養不足、缺乏維生素的狀況下工作,身體對輻射的抵抗能力下降,就容易患病.

  為了防止電腦操作者患上述職業病,應注意合理膳食.早餐應吃好,營養充分,以保證旺盛的精力,并有足夠的熱量.中餐應多吃含蛋白質高的食物,如瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨、動物內臟、各種魚、豆類及豆制品.

  晚餐宜清淡,多吃含維生素高的食物,如各種新鮮蔬菜,飯后吃點新鮮水果.同時,選用含磷脂高的食物以利健腦,例如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等.

  還要有意識多選用保護眼睛的食物、保護眼睛健康,防止近視及其他眼疾,健眼的食物有各種動物的肝臟、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、青菜、菠菜、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果.

  此外,電腦操作者在工作1至2個小時后,應活動一下全身,做眼保健操,只要注意膳食結構和勞逸結合,就能增強身體的抵抗力,防止有關疾病發生.

  吃一些對眼睛有益的食品,如雞蛋、魚類、魚肝油、胡蘿卜、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子、菊花、芝麻、蘿卜、動物肝臟等.
多吃含鈣質高的食品,如豆制品、骨頭湯、雞蛋、牛奶、瘦肉、蝦等.
注意維生素的補充:多吃含有維生素的新鮮水果、蔬菜等.
注意增強抵抗力:多吃一些增強機體抗病能力的食物,如香菇、蜂蜜、木耳、海帶、柑桔、大棗等.
吃一些抗輻射的食品:電腦雖然對人體健康影響較小,但也應預防.飲茶能降低輻射的危害,茶葉中的脂多糖有抗輻射的作用.螺旋藻、沙棘油也具有抗輻射的作用.